有些人总觉得自己健忘、精神不佳、头昏头重、四肢沉重等，这些都是体内湿气重的表现，想要改善相应症状，首先要祛除体内湿气。

中医认为湿邪有内湿、外湿之别。

一、体内湿邪产生原因

1、内湿

饮食不节，诸如嗜食甘甜、过量饮酒、饥饱无常或贪凉饮冷，均易损伤脾胃。脾胃受损，水液运化、代谢和输布功能失常，湿从内生，聚为湿邪，是为内湿。内湿的形成除脾胃因素外，还与肺、肾的功能异常有关。

2、外湿

长期阴雨、久居湿地，或常冒雨涉水、从事水中作业，以及汗后未及时更换衣物等，皆可能使外界湿气侵袭人体。

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二、中医治湿六法

化湿、利湿、渗湿、燥湿、收湿、胜湿，是中医治湿的常用六种方法。

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①化湿：常用佩兰、藿香、白豆蔻、炮姜等芳香化秽的药物；

②利湿：常用白术、茯苓、茵陈等利尿行水的药物；

③渗湿：常用薏苡仁、猪苓、地肤子等促进代谢的药物；

④燥湿：常用苍术、厚朴、黄柏、桂枝等温和燥化的药物；

⑤收湿：常用如海螵蛸、黄柏等收湿生肌的药物；

⑥胜湿：常用防风、白芷等袪风散邪的药物。

湿气重的人分为湿热体质和寒湿体质

湿热患者——多伴有皮肤油腻尿频、尿急、尿黄等表现

寒湿患者——多伴有畏寒、腹泻、小便清长等表现，体质不同，治法不一需辨证治疗。

（一）中医外治祛湿

2.穴位按摩

       ·寒湿人群可以按摩足三里、阴陵泉、三阴交等穴位。

       ·湿热人群可以按摩曲池、合谷、阴陵泉、太冲等穴位。

       每个穴位每天可以按摩5分钟左右，不要太用力，感觉到微微酸胀就可以了。

1.艾灸

       ·寒湿人群可以在医生的操作下，艾灸足三里、关元、命门、中脘等穴位。每天可以艾灸15-20分钟，可帮助驱散寒气、祛湿气等。

       ·湿热人群可以在医生的指导下艾灸曲池、合谷、阴陵泉等穴位，每天艾灸5-8分钟，能清热利湿。

       艾灸时和艾灸后都需要注意保暖，尤其是艾灸的穴位，不要受风，艾灸后不要马上洗澡。

1、药膳茶饮

       ·寒湿人群祛湿应该以温阳化湿为主，茶饮推荐生姜红糖茶、陈皮普洱茶，能健脾化湿、温中散寒。

       ·湿热人群可以在医生的指导下艾灸曲池、合谷、阴陵泉等穴位，每天艾灸5-8分钟，能清热利湿。

2、运动

       ·寒湿人群运动讲究循序渐进，可以练习八段锦、太极拳等，也可以散步，每天都要坚持15分钟以上，微微出汗即可。

       ·湿热人群锻炼可以适当增加强度可以尝试快走、跑步等，有条件的可以游泳。每天坚持30分钟以上，这样增加排汗量，把体内的湿气和热气都排出去。

（二）生活调理

专业支持：福建中医药大学李灿东教授  福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师

支持单位：中华中医药学会

文章来源：中国中医微信公众平台

3.足浴

       ·寒湿人群可以使用生姜、艾叶、花椒等合理搭配泡脚。

       ·湿热人群可以使用黄柏、苦参、薏苡仁等合理搭配泡脚。

       每个穴位每天可以按摩5分钟左右，不要太用力，感觉到微微酸胀就可以了。